אימון 1

הכנה לתנועה

חימום

לחימום נבצע 3 סיבובים של התרגילים הבאים:

סקוואט - 10 חזרות
מטפסי הרים - 10 חזרות
ברפיז - 5 חזרות​

הסבר לחימום:
מבצעים 10 חזרות של סקוואט, 10 חזרות של מטפסי הרים, 5 חזרות של ברפיז וסיימנו את הסיבוב הראשון, מייד לאחר מכן יוצאים לסיבוב נוסף – 10 סקוואט, 10 מטפסי הרים…. ומיד סיבוב נוסף, לאחר 3 סיבובים הסתיים החימום ואנחנו מוכנים לאימון. חשוב לזכור שזה רק החימום, לבצע תנועות מלאות ואיכותיות וכך לחמם את הגוף בצורה נכונה לקראת האימון. אין צורך לבצע תנועות מהירות בשלב זה.

האימון היומי

לבצע 300 סקוואטים וכל שתי דקות לעשות 5 ברפיז.
האתגר שלכם היום הוא לבצע 300 סקוואטים כמה שיותר מהר אבל כמובן לא להתפשר על איכות התנועה ולבצע תנועה מלאה בדיוק כמו בסרטון של החימום.
האימון הוא על זמן, השעון רץ וכל שתי דקות עליכם לבצע 5 חזרות של ברפיז (בדיוק אותה התנועה כמו בחימום).
לא עוצרים את השעון בזמן האימון והמטרה היא לסיים את 300 הסקוואטים בזמן הקצר ביותר.
זמן הגג לאימון הוא 15 דקות. כלומר, בכל מקרה האימון מסתיים לאחר 15 דקות.
לדוגמא – אם נניח ביצעתם 50 סקוואטים בשתי הדקות הראשונות, עברתם ל-5 ברפיז ואז המשכתם לספור סקוואטים 51, 52, 53…..וכל הזמן השעון רץ ללא הפסקה.
כך ממשיכים עד לסיום 300 סקוואטים או עד להגעה לזמן הגג של 15 דקות וכמובן כל 2 דקות מבצעים 5 ברפיז.
נראה מעניין? אז קדימה – צאו לדרך – בהצלחה!

לא לשכוח לרשום לנו בתגובה למטה, איך היה ובכמה זמן סיימתם את האתגר 🙂

כתיבת תגובה

×

שלום!

לחץ על אחד מהנציגים שלנו למטה כדי לשוחח בצ'אט או שלח לנו דוא"ל: yvfitness.info@gmail.com

× צריכים עזרה?